對(duì)于女人而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)雌激素分泌會(huì)不斷降低，容易造成骨質(zhì)流失，嚴(yán)重時(shí)易患上骨質(zhì)疏松癥。所以，女人更需要做好養(yǎng)骨護(hù)骨的工作。 護(hù)骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個(gè)階段，都有具體的護(hù)骨重點(diǎn)。
    一、20-29歲養(yǎng)好習(xí)慣  
     人在30歲以前，骨的容積及質(zhì)量隨生長(zhǎng)發(fā)育不斷增加，直至骨骼發(fā)育完成，骨量?jī)?chǔ)備達(dá)到自身的峰值水平。 如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號(hào)，那么在二十多歲時(shí)就要“努力掙錢，少花錢”。 喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”； 而下面這些壞習(xí)慣，則會(huì)讓你“大筆破費(fèi)”。
    1、不運(yùn)動(dòng)
    經(jīng)常鍛煉，有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，保護(hù)骨密度。每天進(jìn)行20～30分鐘的跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)最理想。
    2、飲食不合理
    吃肉太多，會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。 經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險(xiǎn)增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。 咖啡和茶堿也會(huì)影響鈣吸收，最好在飯后兩三個(gè)小時(shí)再喝，對(duì)鈣吸收的影響較小。
    3、過度減肥和防曬
    年輕女性為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量。 不少女性夏天擔(dān)心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質(zhì)的吸收。
    4、吸煙酗酒 
    煙酒對(duì)骨骼的傷害一直沒得到重視。 大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。  
    二、30-39歲學(xué)會(huì)減壓
     人在30～40歲時(shí)，骨代謝處于相對(duì)平穩(wěn)期，骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，也要關(guān)注下面幾件事。
    1、學(xué)會(huì)減輕壓力
     此年齡段的人面臨生活和工作的雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。 抑郁癥對(duì)骨骼也有類似的負(fù)面影響。 因此，調(diào)節(jié)好壓力，有助于保護(hù)骨骼健康。
    2、孕期補(bǔ)足鈣
     孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。 如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會(huì)大量減低，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
    3、當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)
     治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會(huì)通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。 服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
    三、40-49歲關(guān)注慢病 
     40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會(huì)不知不覺盯上你。 即使身體很健康，也應(yīng)開始評(píng)估自己的“骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)”。
    1、注意月經(jīng)異常
     月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)，可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期（指婦女絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，從45歲左右開始至停經(jīng)后12個(gè)月內(nèi)的時(shí)期）的信號(hào)。 這時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動(dòng)實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。 當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時(shí)，骨密度下降就開始了。
    2、當(dāng)心兩個(gè)“骨質(zhì)竊賊”
     40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會(huì)加速骨質(zhì)流失，后者會(huì)增加骨折危險(xiǎn)。 
    3、評(píng)估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)
     高危因素包括：成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早(40歲前)等?？瘁t(yī)生時(shí)，將這些情況如實(shí)告知，必要的話接受骨密度檢查。
    四、50-60歲測(cè)骨密度 
     女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現(xiàn)骨量快速丟失，男性骨質(zhì)也有下降，但幅度沒有女性大。
     1、增加鈣攝入量
      50歲后，女性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1.2克。同時(shí)補(bǔ)充1000～1500國際單位的維生素D。補(bǔ)充前，務(wù)必征求醫(yī)生建議。
     2、定期查骨密度
      女性絕經(jīng)后，應(yīng)每隔3～5年查一次骨密度。測(cè)量骨質(zhì)密度的黃金標(biāo)準(zhǔn)方法是“雙能X線吸收測(cè)量法”(DEXA)，可測(cè)量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精確度高，對(duì)人體危害較小。
     3、注意腰背痛
      椎骨骨折在年過50的人中十分常見，而且容易被忽視，癥狀常為背部突然疼痛。 出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查，如不干預(yù)，骨折會(huì)反復(fù)發(fā)生。
     4、積極治療  
      多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。比如，雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法等。

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（黃美華   整理）